Marcher en montagne est une activité physique très complète et abordable qui est bonne pour la santé. La marche est un mouvement simple et naturel, un mouvement inné chez l'homme, qui n'a pas besoin de grandes explications. Le faire à la montagne, en pleine nature, en contact étroit avec l'environnement et loin du bruit et du rythme effréné de la ville, permet d'amplifier les bénéfices.
Pour débuter la marche en montagne, mon conseil est de commencer très progressivement tant au niveau du dénivelé qu'au niveau du développement et de la durée des marches afin de donner au corps le temps de s'adapter au nouveau type d'effort. En marchant, gardez toujours votre respiration sous contrôle et ajustez votre rythme au type de terrain que vous rencontrerez. Si vous êtes à vos premières sorties, mon conseil est d'utiliser les bâtons de randonnée appropriés . Gardez votre attention sur ce que vous faites car, surtout en descente, si vous êtes fatigué, il est facile de mal placer vos pieds et de risquer des entorses aux chevilles et une perte d'équilibre dangereuse.
Marcher en montagne est bon pour le corps et l'esprit
Mais voyons en détail quels sont les bénéfices de cette activité.
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- Il vous fait perdre du poids et vous aide à garder votre poids sous contrôle. Marcher le long des sentiers de montagne, toute l'année, permet de rester en forme et peut donner de bons résultats même sans trop changer son alimentation. C'est une excellente solution pour ceux qui ont des problèmes de surpoids et pour ceux qui souffrent de diabète car il brûle beaucoup de graisse de réserve, ou ces graisses que beaucoup aimeraient éliminer. Pensez que lors d'une marche en montée, vous brûlez près de 40% de calories de plus qu'une marche à plat. Certains pensent que la meilleure façon de perdre du poids est de courir. Rien de plus faux, la course à pied a tendance à brûler les glucides d'abord, puis les graisses. Une étude récente menée par l'Université de Vérone a montré que pour le même temps, s'il est vrai que plus on va vite, plus on consomme de calories, il est également vrai que la source d'énergie utilisée change de manière significative selon le type d'effort. Plus l'effort est important, plus l'utilisation de glucides est importante. En diminuant cependant l'intensité de l'activité motrice, le corps puise de moins en moins dans les glucides pour préférer la source d'énergie des dépôts adipeux. Même une simple promenade d'une heure dans les collines, faite à un bon rythme, peut déjà déclencher ce processus d'élimination des graisses.
- Améliore l'efficacité du système cardiovasculaire . Marcher régulièrement aide à prévenir certaines maladies cardiovasculaires, telles que les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques. En gardant votre respiration sous contrôle, le long des montées, vous constaterez que vous êtes moins fatigué et que la destination ne semble pas si loin. Petit à petit, avec le temps et avec l'entraînement, notre seuil aérobie s'améliorera également considérablement et la fatigue se fera de moins en moins sentir.
- Tonifie les jambes et les fesses . L'aspect extérieur du corps s'améliorera également. De plus, en utilisant les bâtons de randonnée télescopiques (également fortement recommandés pour plus de stabilité et pour alléger, notamment en descente, le poids sur les genoux et les chevilles), les muscles des bras et ceux du haut du corps seront également maintenus actifs.
- Videz l'esprit des tensions négatives . En plus d'apporter des bienfaits réels et tangibles au corps, la marche en montagne est un excellent remède contre le stress. L'activité physique pratiquée dans un environnement riche en oxygène et en air pur aide à apaiser les tensions négatives de l'esprit et permet au corps de se régénérer. Tout cela entraînera également des répercussions positives sur nos pensées. S'immerger dans la nature même pour quelques heures, certaines choses en fin de journée seront vues d'un autre point de vue et certaines pensées négatives, totalement inutiles, comme si par magie n'occuperaient plus notre tête.
- Cela aide à écouter votre corps et ce qui l'entoure. Marcher dans les montagnes permet de se sentir vivant et de faire partie de l'espace qui nous entoure. Pendant les excursions, le silence de la montagne nous aidera à écouter notre souffle et les battements de notre cœur. Le soleil, la chaleur, le froid, les bruits et les odeurs de la montagne nous mettent en contact avec la nature merveilleuse qui nous entoure, nous faisant nous sentir privilégiés de profiter de tout gratuitement.
Autres avantages de la marche en montagne
- Cela coûte peu . C'est une activité qui va aussi très bien avec la période de crise actuelle et qui a un faible impact environnemental. Si vous ne choisissez pas de parcours exigeants, juste quelques chaussures confortables pour une tenue correcteà la saison et un peu de volonté surtout au début où la fatigue se fera sentir de plus en plus tôt. L'Italie, en particulier, est riche en montagnes et collines et c'est à nous de ne pas manquer l'occasion de découvrir en détail des régions très belles et intéressantes sur la pointe des pieds. Dans certains cas, nous ne réalisons même pas à quel point nous avons de la chance de les avoir si près, sans même avoir à faire de longs trajets en voiture pour les atteindre. Parfois, je laisse volontiers la voiture à la maison et je pars directement de chez moi à pied . Ok pour ceux qui vivent à Milan ou au milieu de la vallée du Pô je me rends compte que ce n'est pas vraiment facile mais pour beaucoup d'autres ça l'est.
- Chaque jour sera différent. Même si nous avons fait cent fois un chemin ou un chemin, ce sera toujours différent. La lumière et les détails changent chaque jour au gré des saisons. Et puis c'est nous qui nous renouvelons et nous ne sommes pas toujours les mêmes. Même lorsqu'il pleut ou qu'il y a du brouillard, la montagne a son propre charme. Un charme plus subtil mais pas inférieur à celui d'une journée ensoleillée. J'aime le vivre par tous les temps et je suis d'accord simplement parce qu'il ne se répète pas et ne m'ennuie donc jamais.
- Chaque saison est bonne. C'est une activité praticable sans problèmes tout au long de l'année. Toutes les saisons sont belles pour la randonnée en montagne et chacune à sa manière est toujours spéciale. Même en hiver, si vous restez à basse altitude et choisissez les pentes au soleil, vous pouvez parcourir de nombreux sentiers et routes avec un sol naturel, souvent sans neige. Les raquettes ou les raquettes, ainsi que les bâtons, peuvent toujours être utiles pour ceux qui veulent éprouver le frisson de marcher dans les bois sur la neige fraîche.