La course à pied est l’une des meilleures formes d’exercice pour votre santé globale. D’un meilleur sommeil à un cœur plus fort et à une meilleure santé mentale, les bienfaits pour la santé sont considérables. Pour de nombreux coureurs, le désir de faire cette course est une question de défi personnel. Ils veulent peut-être tester leurs limites ou prouver qu’ils peuvent aller loin. Ils souhaitent peut-être perdre du poids, être en bonne santé ou sensibiliser le public à une association caritative. Mais vous qui êtes passionné de la course à pied, sachez que vous n’avez pas besoin d’être un sprinter ou un marathonien de classe mondiale. Même un rythme de jogging lent et régulier peut vous aider à obtenir les bienfaits que procure ce sport. Pour plus de détails, des informations concernant ce sujet seront développées ci-dessous.
La course à pied : exercez votre corps physique
D’une part, les bons coureurs conditionnent tout leur corps. Les bras entraînent les jambes. Gardez le haut du corps et le tronc tonifiés avec beaucoup de pompes, de tractions, de redressements assis et de soulèvements du dos, n’oubliez pas que le dos fait partie du tronc. Éloignez-vous des poids des machines et tenez-vous-en au pilates, à l’escalade et au travail de flexibilité dynamique comme le yoga.
D’autre part, exercez de la puissance en courant plus de collines. Cela vous permettra également d’augmenter la force et la mobilité de vos hanches, car vous devez être capable de les pousser très haut pour vous lever. Surtout, en pratiquant la course à pied, concentrez-vous sur les progrès et non sur les résultats. Chaque exercice vous fera de meilleurs squats. Faites plus d’efforts de temps en temps et ne soyez pas obsédé par le jour de la course. Pour en connaître davantage, consultez le forum course à pied. Ce forum a été conçu spécialement pour ceux qui sont passionnés de la course à pied.
La course à pied : bonne santé, bon esprit
Courir signifie se détendre et passer du temps pour soi. Vu le rythme de la vie quotidienne, ce n’est pas simple à faire. En tout cas, respirer de l’air frais, lors d’une course à pieds, vous fournira toute l’énergie dont vous avez besoin pour faire face aux petits ennuis du quotidien. La course à pied vous donne confiance en vous, une fois que vous faites le premier pas, quelle que soit sa durée, il est important que vous preniez l’initiative de la faire. Comme ça, votre esprit en est calme.
Puisque la régularité prime sur l’intensité. Donc, à la fin de chaque jogging, vous ne serez pas à bout de course, contrairement, vous obtiendrez motivation et bonheur. En plus, si votre objectif est de perdre du poids, cet exercice est fait pour vous. La régularité vous le fera perdre en douceur et pour le long terme. C’est donc une meilleure option pour rester jeune et en bonne santé.
Perdre du poids avec la course à pied
La course à pieds est une forme d’exercice efficace pour perdre du poids, car elle permet de brûler les calories et les graisses. En effet, votre poids et l’intensité de votre entraînement jouent un grand rôle à la réalisation de cet objectif. Mais, en général, pour une personne, environ 100 calories sont brûlées pour chaque kilomètre parcouru. Par rapport à d’autres types d’exercices aérobics ou cardio, la course à pied brûle beaucoup plus de calories dans le même laps de temps. Par exemple, en 30 minutes de course, une personne de 160 kg brûle environ 450 calories, en 30 minutes de marche, cette même personne brûle environ 260 calories et en 30 minutes de vélo modéré, elle brûle environ 220 calories.
Cependant, gardez à l’esprit que si vous courez plus souvent, votre corps deviendra plus efficace et vous constaterez peut-être que vous ne perdez pas autant de poids que lorsque vous avez commencé à courir. Vous devrez augmenter votre vitesse et votre intensité pour voir les mêmes résultats. Plus encore, si vous souhaitez perdre du poids, la meilleure approche consiste à associer la course à pied avec une alimentation saine pour créer un déficit calorique.
Courir peut vous aider à mieux dormir
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles l’exercice peut vous aider à mieux dormir. Par exemple, l’exercice physique délivre de la sérotonine, qui aide non seulement à établir un cycle veille-sommeil régulier, mais aussi à contrôler votre rythme circadien. Grâce à un exercice régulier, votre sommeil sera améliorée. De ce fait, votre cerveau aura une chance de se régénérer pendant la nuit.
Bien qu’il n’y ait pas de meilleur moment dans la journée pour courir afin de mieux dormir, il peut être utile d’éviter de courir trop tard le soir afin de ne pas avoir de difficulté à vous détendre avant le coucher. La pratique d’une course à pieds adaptée à votre forme physique serait donc l’option idéale.