La marche nordique est une marche naturelle et dynamique à laquelle s'ajoute l'utilisation fonctionnelle de deux bâtons spéciaux. C'est une discipline très récente (1997) née officiellement en Finlande grâce à la thèse présentée par l'étudiant Marko Kantaneva mais qui en fait était déjà pratiquée de nombreuses années auparavant comme entraînement par les athlètes de l'équipe finlandaise de ski de fond en été. Après moins de vingt ans, la marche nordique a conquis le monde entier!
Si vous voulez commencer la marche nordique de la bonne manière, il vaut mieux cependant connaître immédiatement certaines choses essentielles qui sont loin d'être évidentes, sinon vous courez le risque de perdre votre temps précieux en marchant sur les bâtons sans aucune connaissance des faits.
Pour tirer le maximum d' avantages de ce sport , qui sont vraiment nombreux, il est en effet très important de partir d'une exécution correcte de la technique en utilisant toujours et uniquement des bâtons qui doivent être strictement de la marche nordique et non de la randonnée . Un autre élément fondamental est le choix du terrain adapté à la pratique de cette activité qui doit respecter certains paramètres précis. Choisir les bonnes chaussures ne doit pas non plus être sous-estimé.
Commencer la marche nordique: ce que vous devez savoir
Pour repartir du bon pied et vous faciliter la vie, j'ai résumé à mon sens les éléments fondamentaux pour une approche correcte de cette belle activité qui a l'avantage d'être bon marché et adaptée à tout le monde.
De qui apprendre la technique de la marche nordique
Il est absolument nécessaire de suivre un cours d'introduction pour apprendre correctement et progressivement la succession des mouvements, aspect fondamental pour maximiser les nombreux bienfaits de ce sport. Il faut savoir que dans le Nordic les bâtons sont utilisés en mode push et non en appui et il peut arriver que si le mouvement n'est pas effectué correctement, les bénéfices soient moindres et dans certains cas il peut même y avoir des contre-indications. Pour cette raison, il est essentiel dans cette première phase de ne compter que sur des moniteurs qualifiés qui sauront vous enseigner la bonne technique !
Le bâton de marche nordique
Comme je l'ai dit, il est essentiel de commencer la marche nordique avec un bâton de marche nordique spécifique. Je le répète car beaucoup ne connaissent pas la différence entre les bâtons de marche nordique et de trekking . La différence la plus macroscopique réside dans la sangle: la sangle du bâton de marche nordique a toujours une «gauche» et une «droite» et est facilement détachable de la poignée grâce au simple système Click and go chaque fois que vous avez besoin de vos mains libres. Cette sangle spécifique permet avec sa forme semblable à un gant d'avoir toujours le bâton fermement sur le poignet et de le ramasser rapidement après chaque poussée. Les cannes télescopiques ou fixes, en carbone ou en aluminium sont nombreuses et avec des caractéristiques différentes, même dans le prix, des bâtons de marche nordique disponibles sur le marché aujourd'hui.
Un excellent bâton de marche nordique d'entrée de gamme à bon prix que je recommande est le Stride Vario de Gabel que vous pouvez acheter directement ici: Bâtons de marche nordique GABEL STRIDE VARIO NCS vert 700735053
Vêtements et chaussures pour la marche nordique
Comme vêtement, nous recommandons des tissus techniques respirants à moduler en fonction des conditions météorologiques (soleil, vent, pluie, etc.). Les vestes et pantalons doivent laisser une liberté de mouvement maximale et être de préférence doux au toucher du tissu afin d'éviter les frottements. Les chaussures sont d'une importance fondamentale : strictement gymnastique avec une semelle pas trop rigide pour faciliter un «roulement» complet du pied pendant la marche. Non moins importantes sont les chaussettes qui doivent nécessairement être élastiques, respirantes et parfaitement adhérentes au pied. L'utilisation de chaussettes inappropriées peut provoquer l'apparition de cloques gênantes aux points de frottement les plus importants.
Où faire de la marche nordique
Choisir le bon terrain pour la marche nordique est essentiel pour pouvoir exécuter la bonne technique. Sur cet aspect je veux ouvrir une parenthèse compte tenu de la grande confusion que je perçois dans les discours des gens: la marche nordique n'a rien à voir avec la randonnée et le trekking! Les deux activités diffèrent beaucoup plus par le type de bâton utilisé, comme nous l'avons vu, également par le terrain où les deux activités sont pratiquées. En effet, en Nordic Walking, pour que le pied effectue un roulis complet (appui du talon - roulis sur le métatarse - poussée du gros orteil), il faut que le sol ne dépasse pas la pente de 7-8%. Au-dessus de cette pente, vous placerez progressivement votre pied d'abord à plat puis même la pointe. En plus aussi les bâtons,
Par conséquent, le terrain idéal pour la marche nordique est celui avec un fond naturel plat ou tout au plus avec une légère pente. Les parcs urbains, les routes de campagne et les collines sont bien tant que le sol est beau et uniforme. Il est exceptionnel de faire de la Nordic Walking en bord de mer sur le sable battu du rivage lorsque la marée est basse (tôt le matin et le soir). Essayez-le le mérite vraiment!