5 conseils pour se remettre en forme avant de remettre ses skis
Si vous faites partie de ceux qui veulent déjà revenir sur la neige le plus tôt possible, alors vous aussi - après les joies de l'été et de l'automne - en ces semaines une seule mission: vous remettre en forme avant de remettre vos skis!
Se préparer physiquement pour l'hiver est très important: si vous êtes en forme, il est plus facile d'éviter les blessures, les tensions musculaires ou les douleurs diverses, mais surtout cela vous aidera à rester serein toute la journée sur les skis.
Pour profiter au maximum du temps dont nous disposons pour skier, de l'ouverture à la fermeture des remontées mécaniques, il faut être en forme et se préparer dès la fin de l'été / début de l'automne .
Une bonne préparation dure généralement 4 mois et se poursuit même pendant la saison hivernale: une fois que vous avez atteint une bonne forme physique, elle doit être maintenue.
Voici quelques conseils pour vous préparer physiquement à l'hiver à venir:
1) Courir, courir, courir
De nombreux gymnases organisent des cours de gymnastique presciiste, mais si nous voulons être autodidacte et faire de l'exercice à la maison, petit budget, voici quelques conseils à suivre et quelques exercices qui, s'ils sont faits de manière cohérente, peuvent nous tonifier à la fin Novembre, en espérant que les premières chutes de neige ne tarderont pas à arriver. La chose clé à faire pour se préparer à la première neige est d' augmenter l'endurance et la respiration. Il n'y a pas de meilleure façon de faire un bon entraînement cardiovasculaire que de courir. Si nous voulons nous entraîner pour durer longtemps, nous devons courir à un rythme lent pendant de longues périodes, à partir de 20 minutes. Si nous le voulions, nous pourrions également pratiquer ce qu'on appelle l'entraînement par intervalles, un entraînement dans lequel des séquences de course à faible rythme alternent avec des séquences de course à rythme rapide. Par exemple, vous pouvez alterner entre 2 minutes de course lente et 1 minute de course rapide. Pour constituer un bon fonds, il serait bon de courir 2/3 fois par semaine .
2) Jambes: renforçons-les avec des squats
Entraîner les muscles et la force des jambes est tout aussi important. Cela permet d'éviter les blessures aux articulations et au dos, ainsi que de pouvoir augmenter la capacité à s'adapter à la rugosité du sol et à la résistance aux chocs. Pour faire du renforcement musculaire, nous pouvons à la fois faire de l'exercice à l'intérieur, au gymnase et à l'extérieur. L'exercice le meilleur et le plus efficace est le squat libre du corps , à effectuer avec des poids, idéal pour renforcer les quadriceps. Sans poids, nous devrons faire des fentes, avant et latéral, des sauts, des courses et des sprints en montée et sur les marches, pour obtenir les mêmes résultats.
3) Du bassin vers
le haut La partie supérieure du corps doit également être constamment entraînée. Les exercices dans ce cas sont les plus classiques. De poussoirs hauts , à abdominals , par tractions et backbones . En bref, pour skier à 100% de forme, il faut un entraînement complet.
4) Il y a une application pour tout, même pour l'entraînement
En cas de paresse ou de manque de motivation, une bonne méthode peut être de se faire aider par quelques astuces pour rendre l'entraînement plus amusant. Il existe plusieurs applications téléchargeables depuis les smartphones qui peuvent stimuler notre motivation. Des applications dans lesquelles vous pouvez programmer des entraînements personnalisés, à celles dans lesquelles, pour stimuler notre envie de courir, il faut échapper aux zoombies (Zombies, course, par exemple, mais ce n'est pas le seul) ... Bref, il y a quelque chose pour tous les goûts et surtout pour tous les niveaux de motivation.
5) 7 minutes d'entraînement
Une bonne méthode, très à la mode ces derniers temps, si l'on est particulièrement paresseux ou que l'on a peu de temps, est celle des 7 minutes d'entraînement, sept minutes d'entraînement par jour pour rester en forme , même ces exercices simples sont préparatoires au ski.
Sur Youtube, il existe de nombreuses vidéos de pré-ski pour s'entraîner, mais rappelez-vous qu'il est important de toujours contacter un entraîneur personnel, du moins au début. Il peut corriger les mauvais mouvements et nous apprendre à faire les exercices correctement, afin d'éviter les dommages!
La préparation presciistica athlétisme ne doit pas être sous-estimée, surtout maintenant que les matériaux permettent d'atteindre facilement des vitesses élevées. Un entraînement constant aide à éviter les ennuis ennuyeux et nous permet de nous amuser en toute sécurité.